[...] jest problem 2 bułki szynka pomidor,ser i jabółko 3. 15:00 zupa pomidorówka albo rosół z makaronem lub tez czesto z ryzem 50 g biały na drugie danie spaghetti 4. 16-17:40 siłownia pije tam 1,5 tylko wode 5. 18:00 zupa 50g ryzu biały lub podobna zawartosc makaronu jesli jem rosół i spaghetti 6. 20:00 6 kanapek pomidor i szynka, kiełbasa tu tez [...]
To jest plan dla osób, które rozpoczynają przygodę z siłownią. Nie, nie za dużo, jak widzisz, masz tam rozpiskę po ilu tygodniach zmieniasz ilość serii i powtórzeń - to jest właśnie to urozmaicenie. Dodatkowo aero po treningu jak i w jakieś dwa dni możesz robić ;-)... Przed treningiem rozgrzewka, poświęć chociażby te 10min na bieżni czy orbin, [...]
Hmmm...staż.. moja przygoda z siłownią zaczęła się już z 3 lata temu, jednak chodziłem totalnie amatorsko, bez supli, bez diety, 2 tyg ćwiczyłem, później 2 miesiące przerwy, więc wiadomo, nic wielkiego się nie działo. Zacząłem na poważnie od września 2005, trening typowo na masę, lecz mam super szybką przemianę materii, więc nie zbierał się [...]
koniec z siłownią- ostatnia wizyta na tym forum- idzie mi w mase (w pasie mam za dużo) i ni Hu*a nie chce zejść- jedyne co mi pozostało to hobby MMA pozdrawiam wszystkich wytrwałych- i dowidzenia
To i ja zarzucę jak w przerwach między siłownią spędzam czas w te wakacje . Pozdrawiam i miłych wakacji!!:D:D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ce2e1fbfd5a40b6bfa6fd87cd61a606.jpg
Ćwiczysz dopiero 3 miesiące, więc nie widzę potrzeby, bys wykonywał na nogi czy inne mięsnie tyle ćwiczeń. Wystarczy jedno a porządne. Dlatego zalecałbym trening FBW-może być dwoma zestawami. Jednego dnia chociażby przysiady + wyciskanie leżąc + wiosłowanie + wyciskanie żołnierskie i coś na ramiona, a kolejnego wykroki + wyciskanie na skosie + [...]
Bodyline dobrze mowi, ten sport nie jest oplacalny. Nie mysl sobie, ze bedziesz jakims pro najlepszym, bo te laury sie zdobywa za miliony zlotych wciagnietych w miesnia, a nie za milosc do sportu Im pozniej jest tym wieksze sylwetki sa w modzie musialbys ze 200 kg wazyc na maksymalnej poledwicy zeby cos namieszac, wiec zluzuj poslady. Jak juz [...]
chyba chciałabym działaś półśrodkami... a tak się nie da. Rozumiem. W moim mieście jest siłownia, niestety nie ma trenera a osoby które pracują po prostu siedzą na stołku... grr Dziękuje za porady, zacznę prowadzić dziennik posiłków, i poczytam jeszcze. Pozdrawiam i dziękuje za pomoc.
wytlumacz rodzicom, ze godzina 4x w tygodniu nic nie zmieni. nie wazny jest czas poswiecony na nauke, a intensywnosc, ktora na pewno poprawi sie gdy bedziesz uprawial jakis sport. osobiscie chwalic sie nie bede, ale znam wielu ludzi ktorym silownia nie przeszkodzila w nauce, delikatnie mowiac. ;p jesli w wieku 17 lat nie potrafisz wytlumaczyc [...]
Siłownie mam opłaconą do sierpnia, jest to jedyna siłownia do której moge dotrzeć bez samochodu więc jej nie zmienie, poza tym oprócz tego że nie mogę zrobić wycisku sztanga i martwych ciągów( co i tak narazie odpada) nie widzę w niej żadnych wad - cwiczenia można zastąpić innymi. U lekarza byłem powiedział mi że tylko operacja mnie ratuje, znam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dysponuję ławeczką do brzuszków z regulacją kąta, dwoma hantlami po 7,5kg, z czego skręciłem 10,5 i 4,5 kg. Mam na futrynie drążek rozporowy, ale że mam długie i chude ręce to ciężko mi cokolwiek wykonać-trochę jest za wąsko. Siłownia byłaby możliwa, ale może lepiej póki co rozbudować "domowy arsenał"? Dokupić talerzy do hantli? W sumie teraz jak [...]
[...] dietka z wczoraj: http://iv.pl/images/90449325793162347971.jpg Jeśli chodzi o treningi to prawie wszystko według planu. Poniedziałek i środa rowerki, wtorek i czwartek siłownia. Rozpiskę z przodu ciała wstawiałem, więc wstawię z wtorkowego treningu tyłu: Podciąganie szerokim nachwytem: 4 serie max Wiosłowanie w opadzie nachwytem: 12x60, [...]
[...] : Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 10msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3200kcal 160B 400W 100T Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono Ostatnio przerabiany plan: Split z [...]
Celem nie jest robienie masy mięśniowej takiej jaką często widuje na siłowni , kiedy pomiędzy przyrządami przechodzi sie bokiem bo frontem się nie da . :) Siłownia dopiero 3 m-c . heheeh, zawsze mnie śmieszą takie stwierdzenia nowych na siłowni, albo kobiet, nie będę chodziła na siłownię bo nie chcę wielkich mięśni i nic się nie bój, [...]
michail mam jeszcze pytanie , jak to jest ze kulturysci z lat 50 niemieli pojecia co to dieta i trenowali wbrew wszystkim terazniejszym trendom i mieli po 50 w lapie ? tak samo pudzianowski w jednym z wywiadów mowil ze trenuje 2 razy dziennie rano silownia a potem przezucanie opony czy inne konkurecje strongman ( co do jego diety to niewiem ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sam bylem otyly w tym wieku latwiej bylo mnie przeskoczyc niz obejsc %-) i tak dieta w twoim wieku to pomylka jedz czysto czyli wywal slodycze fastfoody itd. masz okres ze sei meeega ostro zaczniesz rozwijac wiec wystarczy uprawiac sport i nie jesc smieci:) w 1gim bylem tak gruby ze szok 2brody itd. a w 3 mozna bylo mi liczyc zebra %-) nie [...]
[...] dyskopatie pracuje sie co do zasady latami własnie poprzez nieprawiddową pozyce ciała , wieczne siedzenie co daje największy nacisk na kręgi. Mimo ze zawsze byłem aktywny, siłownia przez 8 lat , potem sztuki walki około 2 lat to nie zdawałem sobie sprawy z nawyków siedzenia . Ponoć na kręgosłup działa podczas siedzenia dzwignia, sprawiająca ze [...]
Witam. Pitt Bull siłownia jest dla mnie ważna (to się kocha lub nie...) ale oprócz tego są inne rzeczy w życiu, jeśli by była najważniejsza to pewnie teraz z R.Słodkiewiczem bym w barze białko popijał :). Po iluś tam latach nie najważniejsza jest już „ilość” ale „jakość” mięśnia, moim celem nie jest mieć 55 [...]
16lat Forma 2014 = zdj str 1,2,3,5,6
